wyciskanie na klatki

TAK PLANUJĘ PROWADZIĆ MÓJ TRENING ATC W NAJBLIŻSZYCH TYGODNIACH! TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. (dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową [...]

[...] -główne zaangażowane mięśnie-trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe 4. Pompki w podporze tyłem: 2-4serii x do zm. -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- 5. Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem: 4serii x do zm. główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-trójgłowe ramion 7. Rozciąganie ekspandera przed sobą: 3-4serie x do zm. .główne [...]

[...] mam kontuzje klatki , ale jak ja wylecze chcialbym relacjonwac wam moje postepy. Ponizej przedsawie wam plan ( mniej wiecej) treningow i ciezarow jak bym to widzial> Sam wyciskanie : 1 tydzien - tr.ciezki(pon),4serie*4pow- ciezar 100kg , tr.lekki(czwartek) 4serie*5powturzen- 90 kg 2 ty- 4*4-105kg , 4*5-90kg 3 ty- 4*4-107,5kg,4*5-90kg 4 ty- [...]

[...] mu plan żeby wszystko wyrównać i najbardziej podgonić łapy, staż 10mcy, suplementacja bedzie, dieta jest jako taka;] wersja z łapami 2x w tyg, poniedziałek: -klatka: wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie hantelkami skos w dół, to samo skos w góre, rozpiętki na bramie-po 3-4s -bic i tric lekko: uginanie ze sztangą stojąc, uginanie z [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg/szrugsy [...]

[...] nie wygladac jak grubas :P. Moj aktualny plan wyglada tak: Pn. Klatka + barki 1. WL plaska hantlami 12 10 8 6 2. wycisk hantle skoks gora 12 10 8 6 3. rozpietki 12 10 8 6 4. wyciskanie hantlami siedzac 12 10 8 6 5. unoszenie ramion bokiem 12 10 8 6 Sr Plecy + tyl barkow 1. podciaganie na drazku 11 11 7 7 2. wioslowanie nachyt sztanga 12 10 8 6 [...]

[...] Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3×8-12 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka górny skos 3×8-12 Barki: Wznosy ramion bokiem 2/3s x8-12 Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła na sztandze łamanej leżąc 2×8-12 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z „supinacją nadgarstka” 2×8-12 + Brzuch – przyciąganie kolan do [...]

[...] z 35,5 do 40, barki się rozrosły tylko klatka zawsze z tyłu. Jem odżyweczkę węglowodanowo-białkową i stosuje w miarę możliwości dietkę. Mój trening: PONIEDZIAŁK: klatka: wyciskanie sztangi leżąc 4x 8-6 wyciskanie sztngielek skos 4x8-6 rozpiętki na płakiej 3x 8-6 triceps: wyciskanie francukie leżąc 3x8-6 unoszenie [...]

[...] ale pamietaj o technice ! Szybko do gory, pooowoli na dol:) Teraz plan. W oparciu o najefektywniejsze cwiczenia, ulozylem nastepujacy plan. Poniedzialek.klata triceps: -wyciskanie sztangielek glowa w dol 4x10-12 -wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10-12 -rozpietki na skosnej 3x12 -francuskie wyciskanie 3-4x10-12 -wyciskanie waskim na plaskiej [...]

Witam! Prosze was o sprawdzenie i poprawe moje planu. Głównym priorytetem jest rozwiniecie siły klatki, a reszte partii pod katem masy. mój staz to ok 8 miesiecy Poniedziałek - klatka + triceps + brzuch Wtorek - grzbiet + biceps + brzuch Czwartek - nogi + barki + brzuch Piatek - klatka + przedramie + brzuch Poniedziałek: ^Klata: Wyciskanie sztangi [...]

Właśnie skończyłem 3-miesięczny cykl siłowy i zastanawiam się nad planem treningowym odpowiednim pod moją budowę ciała. Poczytałem, że ekto powinien robić bardzo intensywny, krótki trening, główne ćwiczenia 6-8 powt., uzupełniające 8-10, 10-12, po ok 9 serii na duże partie i 6 na małe. Zależy mi na budowanie głównie masy, jednak również siły [...]

Witam, mój staż na siłowni waha się w granicach 20 miesięcy z większym, mniejszymi przerwami aczkolwiek bardzo długo trenowałem 'na dziko', potem poprosiłem znajomego o podesłanie mi swojego planu a teraz po tym już dosyć długim okresie eksperymentowania, postanowiłem pójść po radę do mądrzejszych ode mnie. Chciałbym co najmniej trochę lepiej [...]

Witam. Postanowiłem ułożyć nowy plan treningowy oparty na treningu FBW . Podzielony na plan A i B. (A,B,A,B,A,B) Poniedziałek , Środa, Piątek-FBW. Wtorek,Czwartek, Sobota - Brzuch PLAN A ; 1. Przysiady ze sztangą 3x10 -Nogi 2. Wiosłowanie sztangą 3x10 -Plecy 3. Wyciskanie sztangi 3x10 - Klatka 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 -Barki 5. [...]

[...] na ławce skońnej (głową do góry): 10-10-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 10-12-12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej: 3x 10 Triceps: Francuskie wyciskanie stojąc lub leżąc 10-12-12 Środa: Plecy: Podciąganie- jak najwięcej ;) Ściąganie drążka do klatki piersiowej 10-12-12 Ściąganie do klatki dwóch uchwytów wyciągu [...]

[...] ...............10 .........3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Charlesa Poliguina Metoda tego niemieckiego trenera obejmuje tylko jedno ćwiczenie , jest nim oczywiscie wyciskanie sztangi na ławce poziomej .Ćwiczenie to wykonujemy na każdym treningu przez okres około 6 tygodni , a trenujemy co 3-6 dni .Przerwy między seriami ograniczamy do 1 [...]

[...] 5. Siedząc uginanie przedramion ze sztangielkami (3x10) 6. Siedząc uginanie nadgarstków ze sztangą (3x12) 7. W oparciu na przedram. wznosy nóg (5x15) Dzień III 1. Siedząc wyciskanie sztangielek (4x10) 2. Stojąc wznosy ramion bokiem ze sztangielkami (3x10) 3. Stojąc podciąganie sztangi do brody (3x10) 4. Siedząc wypychanie ciężaru nogami [...]

[...] Przysiady ze sztangą 4s 12-8 - Wykroki 3s 10-8 - uginanie podudzi leżąc 4s 12-8 - Wspięcia stojąc 4s 15-10s Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 - Ściąganie linek [...]

[...] na ławce skońnej (głową do góry): 10-10-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 10-12-12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej: 3x 10 Triceps: Francuskie wyciskanie stojąc lub leżąc 10-12-12 Środa: Plecy: Podciąganie- jak najwięcej ;) Ściąganie drążka do klatki piersiowej 10-12-12 Ściąganie do klatki dwóch uchwytów wyciągu [...]

Witam wszystkich użytkowników. Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Jest to mój pierwszy taki plan, więc proszę o poprawienie moich błędów. Z góry dziękuje. Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 83 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : --- [...]

I trening PLECY 1. Podciąganie podchwytem 4s max 2. .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 8-12 40 50 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 8-12 4. Wyciąg pionowy do klatki - szeroko 4 8-12 BICEPS 4. Uginanie ze sztangą prosta stojąc 3 10-12 25 5. Ugin. naprzemienne stojąc z supinacją - sztangielki 3 10-12 10 6. Uginanie na [...]